Jababeka News - Menjelang persalinan tubuh ibu hamil harus tetap sehat dan bugar.
Pasalnya proses melahirkan tentu butuh energi yang besar dan waktunya mungkin cukup lama.
Karena itulah bumil harus mempersiapkan daya tahan tubuh bumil sebelum melahirkan.
Ingin tahu caranya? Dilansir dari kanal Tanyakan Dokter, berikut adalah beberapa tips cara meningkatkan daya tahan tubuh menjelang persalinan:
1. Tidur yang Cukup
Menjelang persalinan ibu hamil sebaiknya meluangkan waktu yang cukup untuk tidur.
Jika bumil merasakan lelah maka beristirahatlah, kalau bumil masih susah tidur cobalah untuk mandi dengan air hangat dan jangan main handphone sebelum tidur agar tidak mengganggu bayi.
Bunda ketika tidur, posisi tidur yang aman untuk ibu hamil adalah posisi menyamping posisi ini bisa mengurangi tekanan berlebihan dari perut jika bumil tidur terlentang.
Jika waktu tidur bumil terjaga dan posisi tidur bumil nyaman bumil bisa menyiapkan tubuh untuk persalinan.
2. Menjaga asupan gizi
Ada dua cara penting yang harus bumil lakukan untuk menjaga asupan gizi menjelang persalinan.
Kuncinya adalah minum dan makan yang sehat. Minum air putih adalah cara yang paling sehat dan mudah untuk menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan selama kehamilan.
Kebutuhan air bumil meningkat hingga dua liter perhari minuman lain yang bisa bumil konsumsi adalah jus buah dan sayur yang mengandung banyak serat, vitamin B, khususnya asam folat, vitamin K, vitamin E dan vitamin C.
Misalnya jus alpukat, jus jambu atau jus wortel.
Proses melahirkan akan memakan waktu lama dan banyak tenaga jadi kebiasaan sering menunda waktu makan akan mempengaruhi asupan gizi bumil tetaplah jaga pola makan sehat menjelang persalinan.
banyak mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli yang kaya akan antioksidan dapat meningkatkan sistem imun sehingga bumil tidak akan mudah terserang penyakit.
Selain itu makanan fermentasi seperti yogurt juga bisa bumil konsumsi, yogurt kaya akan protein dan karbohidrat untuk menambah energi bumil.
Disamping itu yogurt juga tinggi akan probiotik yang bagus untuk bakteri baik dalam tubuh. Bakteri baik sendiri akan menjadi sumber energi yang dibutuhkan sistem imun agar bisa menjaga daya tahan tubuh.
3. Rileks dan hindari stres
Perasaan bahagia, tegang dan takut pasti muncul ketika menjelang persalinan.
Jika bumil terlalu tegang dan khawatir dengan apa yang akan terjadi bisa jadi hormon kortisol dalam tubuh bumil meningkat dan akan menyebabkan stres.
Hal ini tentu akan mengganggu kesehatan tubuh bumil untuk itu bumil bisa ikut kelas persalinan atau mencoba meditasi guna menenangkan pikiran.
Bumil juga dianjurkan untuk mengelola stres misalnya dengan menarik nafas dalam atau bicara dengan pasangan soal kekhawatiran bumil.
4. Olahraga Ringan
Berenang atau menggerak-gerakkan badan bumil merupakan latihan yang baik selama kehamilan.
Kegiatan tersebut menaikkan detak jantung bumil dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika bumil melakukan olahraga dengan sekadar berjalan-jalan cobalah untuk menikmati udara pagi dan sinar matahari namun ingatlah untuk selalu berhati-hati dan jangan berolahraga terlalu keras.
Itulah beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh menjelang persalinan.***