JABABEKANEWS.COM - Bagi ibu hamil yang besok akan menjalankan ibadah puasa sunnah Arafah bisa simak penjelasan berikut.
Puasa Arafah merupakan salah satu ibadah sunnah bagi umat muslim di seluruh dunia, meski ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa sebenarnya ibadah ini masih bisa dilakukan jika kondisi ibu hamil, kandungan dan janin sehat.
Menurut penelitian terhadap ibu hamil berpuasa tidak mempengaruhi berat, panjang dan ukuran kepala janin namun bila kegiatan berpuasa dilakukan pada kehamilan trimester kedua dan ketiga diketahui ada sedikit peningkatan risiko bayi terlahir dengan berat badan lebih rendah.
Baca Juga: Waspada Saat Ibu Hamil Mengalami Diare, Lakukan 3 Langkah Ini Untuk Mencegah Diare Saat Ibu Hamil
Jika ibu hamil yang akan menjalani puasa memiliki berat badan yang normal, gaya hidup yang baik serta mendapatkan nutrisi yang cukup maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin. Hal ini karena tubuh ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan janin.
Berikut ini adalah beberapa tips puasa bagi ibu hamil agar tetap bugar dan janin tetap sehat diantaranya yaitu:
1. Minum Air Putih
Tips puasa bagi ibu hamil yang pertama adalah minum air putih lebih banyak ibu yang sedang hamil tetap perlu mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup kebutuhan air putih untuk ibu hamil adalah delapan gelas perhari sebagai tips menjalani puasa bagi ibu hamil agar tidak dehidrasi dapat melakukan pembagian asupan cairan seperti ini agar kebutuhan 8 gelas air putih tetap terpenuhi.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Es Krim ? Ternyata Begini Manfaat Ibu Hamil Mengonsumsi Es Krim
Saat bangun tidur, sebelum sahur langsung minum satu gelas air putih, setelah menyantap hidangan sahur penuhi lagi tubuh dengan satu gelas air putih lagi, saat berbuka puasa minum satu gelas air putih, sebelum makan dan satu gelas lagi setelah makan serta minuman manis untuk meningkatkan kadar gula yang rendah selama puasa, saat menyantap makan malam minum lagi dua gelas air putih, hingga sebelum tarawih, selesai Tarawih minum lagi air putih satu gelas dan saat sebelum tidur minum air putih satu gelas lagi.
2. Makan Buah-buahan Segar
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang kedua adalah makan buah-buahan segar. Puasa bagi ibu hamil memang bisa cukup berat dan membuat rasa haus lebih dibanding orang yang tidak hamil karena ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak asupan air, jika sudah memenuhi kebutuhan air putih harian.
Bunda bisa mengkonsumsi lagi buah-buahan dengan kandungan air yang banyak pastikan bumil untuk mengkonsumsi buah-buahan yang segar baik saat setelah berbuka puasa atau pada saat setelah makan sahur sebagai pencuci mulut.
Baca Juga: Ternyata Makan Rujak Bagi Ibu Hamil Ada Manfaatnya, Cek Penjelasan Lengkapnya di Deskripsi
3. Mengenakan pakaian yang nyaman
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang ketiga adalah kenakan pakaian yang nyaman meski Bunda hanya beraktivitas di rumah saja mengenakan pakaian yang nyaman juga membantu menjaga asupan air di dalam tubuh ini menjadi tips menjalankan puasa bagi ibu hamil yang juga penting, jika merasa rileks dan nyaman tubuh tidak akan memproduksi banyak keringat yang bisa menyebabkan dehidrasi namun bila Bunda berada di luar ruangan terutama pada siang hari baju yang longgar dan berwarna terang adalah pilihan yang tepat karena tidak akan menyerap panas.
4. Minum jus buah
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang keempat adalah lengkapi air putih dengan juz minum jus juga bisa membantu melancarkan puasa bagi ibu hamil agar tetap kuat ini menjadi variasi saja jika sudah mulai merasa bosan cuma minum air putih meluluh.
Sebagai selingan Bunda bisa membuat jus buah yang terbuat dari buah asli. Bila perlu jangan ditambahkan gula atau hal lainnya agar tubuh dapat terpenuhi oleh nutrisi yang sehat.
Baca Juga: Bolehkah ibu hamil makan mie instan? Berikut penjelasan disertai Tips Aman Makan Mie Instan
5. Konsultasi dengan dokter kandungan
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang kelima adalah konsultasikan dengan dokter kandungan terlebih dahulu jika saat sedang hamil namun ingin berpuasa bicaralah dengan dokter kandungan terlebih dahulu agar dapat memeriksa kesiapan untuk berpuasa dan mempertimbangkan kemungkinan komplikasi.
Selain itu Bunda juga bisa meminta tips bagaimana tetap sehat dan kuat berpuasa selama hamil ibu hamil mungkin perlu melakukan pemeriksaan lebih sering selama puasa untuk memantau kadar gula darah puasa dianggap tidak aman untuk dilakukan jika pilih yang sedang hamil juga menderita diabetes.
6. Istirahat cukup
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang keenam adalah istirahat cukup dan penuhi cairan tubuh puasa bagi ibu hamil dapat membuat tubuh lelah dan mudah berada di bawah tekanan penting bagi bumil untuk membuat segalanya mudah selama berpuasa pastikan untuk lebih banyak istirahat dan menghindari aktivitas atau situasi yang berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Apa Skincare Yang Aman Untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasan dr. Arini Astari Widodo
7. Hindari makanan mengandung gula berlebih
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang ke 7 adalah Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan Hai saat berbuka puasa bumil perlu menghindari makanan yang mengandung gula berlebih yang dapat menjadi pemicu peningkatan gula darah secara drastis sebaliknya konsumsi makanan yang banyak mengandung gandum dan makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan dan buah kering tambahkan juga banyak protein dari daging telur, dan kacang-kacangan.
8. Mengkonsumsi makanan sehat
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang ke 8 adalah konsumsi makanan yang sehat saat sahur tentunya puasa mengurangi asupan makanan yang masuk dibanding hari. Biasanya bumil bisa memilih makanan yang lebih sehat ini tidak boleh diabaikan selama menjalani puasa bagi ibu hamil salah satunya secara berkala.
Makanlah buah-buahan atau makanan kaya nutrisi lainnya sebab berpuasa dalam waktu yang lama dapat menyebabkan olahan anemia tubuh yang terlalu asam dan sakit kepala yang selanjutnya dapat mengganggu janin didalam kandungan.
Baca Juga: 5 Tanda Hamil 1 Minggu, Begini Ciri dan Pertanda Ibu Hamil yang Jarang Disadari
9. Perhatikan gizi makanan saat berbuka puasa
Selanjutnya tips puasa bagi ibu hamil yang ke 9 adalah perhatikan gizi makanan saat berbuka puasa tidak hanya penting untuk memperhatikan menu sahur sebelum puasa bagi ibu hamil tetapi bumil juga perlu memperhatikan makanan saat waktu berbuka puasa tiba cobalah makan perlahan saat buka puasa mulailah dengan makanan ringan dan mudah dicerna seperti Sup.
Makanan yang mengandung gula alami seperti buah dan minuman susu juga merupakan pilihan yang baik karena akan memberikan asupan energi yang dibutuhkan tubuh setelah berbuka puasa. Pilih makanan yang memberi keseimbangan gizi yang sehat antara lain makanan bertepung, buah dan sayuran, produk olahan susu. Jangan lupakan juga protein seperti daging, ikan, telur atau kacang-kacangan yang dimasak matang.
Baca Juga: 5 Tanda Hamil 1 Minggu, Begini Ciri dan Pertanda Ibu Hamil yang Jarang Disadari
Itulah beberapa tips puasa bagi ibu hamil agar tetap sehat semoga informasi ini bermanfaat.***