Network
JABABEKANEWS.COM - Para ahli setuju bahwa ini adalah jumlah latihan yang optimal untuk mencegah penyakit kronis dan memperpanjang usia.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang berolahraga dengan intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu dan sekitar 75 menit per minggu untuk olahraga berat.
Prof Dr I-Min Lee, profesor epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health, mengatakan bahwa para ilmuwan yang berspesialisasi dalam olahraga sering merekomendasikan agar orang membagi 150 menit olahraga menjadi sesi jalan kaki, jalan cepat 30 menit atau aktivitas fisik serupa 5 kali seminggu.
Profesor Ulf Ekelund, seorang profesor di Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia, mengatakan: “ Banyak penelitian besar telah menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 30 menit sehari dapat mengurangi kematian dini, mengurangi risiko stroke, dan mengurangi risiko stroke. stroke atau penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker”.
Baca Juga: Mau Panjang Umur ? Konsumsi Sayuran Panjang Umur ala Jepang
Ekelund selanjutnya menjelaskan: "Berolahraga dengan intensitas sedang berarti terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung, seperti jalan cepat . "
Selain itu, pakar Emmanuel Stamatakis, seorang ilmuwan yang berspesialisasi dalam kesehatan dan aktivitas fisik di University of Sydney, Australia, menambahkan: "Studi menunjukkan bahwa Anda dapat membagi 150 menit latihan/minggu menjadi latihan kecil dengan waktu tertentu pada hari kerja/waktu hari agar sesuai dengan jadwal pribadi Anda.
Artinya, orang benar-benar dapat melakukan latihan 30 menit sehari atau dapat terus memecah latihan 30 menit ini menjadi interval yang lebih pendek, pada waktu yang berbeda, dalam 1 hari.
Misalnya, Anda dapat berjalan kaki selama 1-2 menit beberapa kali pada waktu yang berbeda dalam sehari, melakukan aktivitas fisik singkat hingga mencapai 30 menit latihan penuh. Memisahkan interval latihan sama sekali tidak berpengaruh pada manfaat olahraga bagi kesehatan."
Baca Juga: Kolesterol Anda Tinggi Cek Tanda yang Muncul pada Wajah Anda
Selain itu, para ahli menunjukkan bahwa aktivitas seperti berjalan sangat cepat, menaiki tangga, atau berbelanja termasuk aktivitas fisik yang sama dengan olahraga intensitas sedang. di kutip dari soha.
Pakar Stamatakis mengatakan bahwa dibandingkan menghabiskan seluruh waktu latihan pada 2 akhir pekan, olahraga setiap hari tampaknya lebih membawa manfaat kesehatan. Sebuah studi sebelumnya oleh Stamatakis menunjukkan bahwa sementara semua latihan di akhir pekan dapat mengurangi risiko kematian dini, ada kerugian dari jenis latihan ini.
Stamatakis menegaskan: “Kebiasaan malas berolahraga setiap hari dan berolahraga selama 150 menit di akhir pekan bukanlah ide yang baik sama sekali. Dengan melakukan ini, Anda kehilangan banyak manfaat kesehatan dari olahraga teratur, seperti kontrol gula darah dan perbaikan suasana hati. Selain itu, terlalu banyak berolahraga di akhir pekan juga meningkatkan risiko cedera . ”
Secara umum, para ahli menganjurkan orang untuk berolahraga sebanyak mungkin karena bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya 30 menit sehari secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis dan dapat memperpanjang usia.
Baca Juga: Kolesterol Anda Tinggi Cek Tanda yang Muncul pada Wajah Anda
Profesor Eckron menegaskan, ”Aktivitas fisik bahkan selama beberapa menit lebih baik daripada tidak aktif. Setiap menit aktivitas fisik berarti, dan bahkan menaiki tangga selama 1-2 menit itu sehat, selama Anda melakukannya secara teratur."
Semoga bermanfaat.***
