Network
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dengan setiap makanan utama.
Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi garam karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.
Awasi lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau
menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang
meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak pada
keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi berbagai
buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku,
kalengan, kering atau dijus.
Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah
80g. Porsi buah kering (yang harus disimpan pada waktu
makan) adalah 30 gram.
Segelas 150ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga
dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda
miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini
mengandung gula dan dapat merusak gigi Anda.
3. Makan lebih banyak ikan, termasuk porsi ikan berminyak
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung
banyak vitamin dan mineral .
Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam
seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat
membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
