Network
JABABEKANEWS.COM - Inilah daftar Vitamin untuk ibu hamil, agar kuat dan sehat selama masa kehamilan.
Selama masa kehamilan ibu hamil memerlukan vitamin.
Asupan Vitamin sangat dibutuhkan oleh ibu hamil di masa kehamilan.Lantas, apa saja vitamin untuk ibu hamil ?
Simak penjelasan tentang vitamin yang bisa dikonsumsi untuk ibu hamil berikut.
Baca Juga: 4 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Muda untuk Cegah Pendarahan, Bumil Wajib Tahu!
Dilansir Jababekanews.com dari Channel Tanyakan Dokter Rabu Senin 14 November 2022 vitamin untuk ibu hamil bisa didapat secara alami dari makanan maupun dengan mengonsumsi suplemen.
Meski keduanya memiliki manfaat yang sama, namun vitamin yang bersumber dari makanan tetap lebih penting dan tidak tergantikan.
Bagi Anda yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil sangat dianjurkan untuk mendapat asupan vitamin dan beberapa nutrisi lain agar kecukupan nutrisi di dalam tubuh Anda terjaga berikut beberapa vitamin program hamil yang juga penting untuk dikonsumsi.
- 1. Vitamin A dan Beta Karoten
Vitamin A dan beta karoten berperan dalam perkembangan gigi dan tulang Vitamin ini banyak ditemukan di dalam telur, susu, hati, wortel, bayam, brokoli, kentang, labu, blewah buah-buahan berwarna kuning, atau sayuran berwarna hijau dan kuning.
Wanita yang sedang menjalani program hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan harian vitamin A sebanyak 770 mikrogram.
- 2.Vitamin C
Vitamin C ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel di dalam tubuh membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C dapat ditemukan di dalam jeruk, paprika, kacang hijau, stroberi, pepaya, kentang, brokoli, dan tomat Jumlah asupan vitamin C yang direkomendasikan adalah 80–85 miligram tiap harinya.
Baca Juga: Suami Ingin Berhubungan Intim Saat Istri Hamil, Pahami Dulu 5 Tips Berikut Ini
- 3.Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk memperkuat tulang dan gigi serta mempertahankan jumlah kasium dalam tubuh saat hamil Vitamin ini banyak terkandung di dalam susu, ikan, dan sinar matahari Jumlah asupan vitamin D yang dianjurkan adalah sekitar 5 mikrogram atau 600 IU per harinya.
- 4.Vitamin E
Vitamin E berperan dalam pembentukan otot dan sel darah merah serta sebagai antioksidan yang dibutuhkan tubuh saat hamil Vitamin ini bisa ditemukan di dalam kacang-kacangan, minyak nabati, bayam, dan gandum Vitamin E perlu dikonsumsi setidaknya 15 miligram per harinya.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Mencukur Rambut Kemaluan? Simak Hasil Studi Ilmiah Berikut
- 5. Vitamin B1
Vitamin ini berfungsi untuk meningkatkan energi ibu hamil dan juga penting untuk pertumbuhan otak bayi Vitamin B1 bisa diperoleh dari konsumsi gandum utuh, telur, nasi, buah beri, kacang-kacangan, pasta, dan jeroan hewan.
Jumlah asupan vitamin B1 yang direkomendasikan adalah 1,4 miligram per hari.
- 6.Vitamin B2
Vitamin ini sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 1,4 miligram per harinya Vitamin B2 berfungsi untuk memproduksi energi, meningkatkan kesehatan mata dan kulit, serta menghambat penuaan Vitamin ini banyak terkandung di dalam daging, ikan, tempe, produk olahan susu, telur, dan sereal.
Baca Juga: Tips Aman Hubungan Intim Saat Istri Sedang Hamil, Simak Penjelasan Pakar Kesehatan Berikut Ini
- 7. Vitamin B3
Vitamin ini berfungsi untuk menyehatkan kulit, saraf, dan saluran pencernaan selama masa kehamilan Vitamin B3 dapat ditemukan di dalam makanan tinggi protein, sereal, roti, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu Batas maksimal asupan vitamin B3 harian adalah 35 miligram.
- 8.Vitamin B6
Vitamin ini berperan dalam pembentukan sel darah merah dan mengurangi morning sickness Vitamin B6 juga berperan penting pada pembentukan otak janin dan meningkatkan metabolisme Vitamin B6 bisa diperoleh dari gandum, beras merah, ikan, ayam, kacang kedelai, wortel, bayam, bawang putih, ubi, kol, brokoli, pisang, dan melon Konsumsi vitamin B6 sebaiknya tidak lebih dari 100 mcg per hari.
Baca Juga: Kapan Waktu Ideal Suami Istri Melakukan Hubungan Intim ?
- 9. Vitamin B12
Vitamin dengan jumlah asupan maksimal 2,6 mikrogram per hari ini berperan dalam pembentukan DNA dan mencegah kelainan pada sumsum tulang belakang bayi Vitamin B12 dapat ditemukan di dalam kerang, daging sapi, ikan, telur, dan susu.
Selain berbagai jenis vitamin program hamil di atas Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi nutrisi lain seperti Nutrisi-nutrisi tersebut bisa diperoleh secara alami dari makanan maupun suplemen yang diberikan oleh dokter.
Demikian penjelasan mengenai vitamin untuk ibu hamil, agar kuat dan sehat selama masa kehamilan. Semoga bermanfaat ya bunda.***
