Network
JABABEKA NEWS - Susah tidur mungkin menjadi salah satu hal yang menyebalkan di dunia ini, apalagi jika kamu sudah merasa sangat lelah tapi rasa kantuk tidak juga datang. Apa yang harus dilakukan supaya kamu jadi lebih mudah tertidur?
Di internet mungkin kamu sudah sering menemukan cara-cara yang sebaiknya dilakukan agar tidur lebih mudah.
Tapi, jika itu tidak juga membantu, mungkin kamu bisa melakukan terapi unik gangguan tidur yang disarankan oleh Michael Grandner, direktur program penelitian tidur dan kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona, berikut ini.
Baca Juga: Selain Google Translate Inilah 5 Aplikasi Translate Gratis yang Bisa Kita Download
1. Stimulus Control
Orang cenderung melakukan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan tidur di tempat tidur, seperti membaca buku dan menonton TV. Jika kamu termasuk salah satunya, ubah cara berpikirmu menjadi: "Tempat tidurku adalah untuk tidur, bukan untuk yang lain". Jadi, saat kamu berada di tempat tidur, kamu akan tertidur. Jika kamu tidak tidur di tempat tidur segera bangun dari sana. Itu karena tujuan terapi gangguan tidur ini adalah untuk memperkuat asosiasi tubuhmu dengan tempat tidur sebagai tempat hanya untuk tidur.
2. Sleep Restriction
Dalam terapi ini, kamu diharuskan untuk membatasi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur bukan untuk tidur. Misalnya, kalau kamu mencoba tidur 8 Jam semalam tapi hanya berhasil selama lima jam, sedangkan tiga jam sisanya kamu tidak bisa tidur. dokter mungkin akan memintamu untuk hanya menghabiskan lima jam di tempat tidur. Dengan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur, ini dapat membantumu merasa lebih lelah pada malam berikutnya Saat tidur mulai membaik, berikan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Baca Juga: Pernah Mengalami Sleep Paralysis? Begini Caranya Agar itu Tidak Lagi Terjadi
