JABABEKANEWS.COM - Olahraga memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan manusia, olahraga yang tepat adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang umur.
Padahal sekarang sudah banyak metode latihan yang bisa kita pilih seperti lari, yoga, plank, aerobik, dll. kerusakan negatif pada tubuh.
Misalnya gerakan papan, efek olahraganya bagus, tetapi mudah menyebabkan kelelahan kaki, terutama untuk orang tua, itu tidak cocok. Sumber : Healthline, Aboluowang.
Sebaliknya, berikut adalah 4 latihan yang sangat baik untuk kesehatan, membantu memperpanjang hidup, hampir tanpa efek samping yang hanya membutuhkan waktu 30 menit sehari untuk menjadi efektif.
Baca Juga: Durasi Olahraga yang Optimal untuk mencegah diabetes, stroke kata Para Ahli
1. JALAN CEPAT
Jalan cepat dapat dianggap sebagai metode latihan dengan intensitas sangat rendah, keseluruhan proses tidak akan menghasilkan konsumsi energi yang besar, juga tidak menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh, tetapi memiliki banyak manfaat.
Bermanfaat, membantu meningkatkan koordinasi berbagai bagian tubuh , serta dapat meningkatkan fungsi sel saraf di otak.
Pertama-tama, dengan meningkatkan sirkulasi darah, Anda dapat mengatur gula darah, menstabilkan tekanan darah, dan indikator lain untuk melindungi kesehatan jantung dan serebrovaskular.
Dengan cara ini, melalui gerakan tungkai yang terus menerus, kelenturan sendi dan kepadatan tulang dapat ditingkatkan, menghasilkan tulang yang lebih kuat dan lentur.
Oleh karena itu, berjalan cepat secara terus-menerus selama 30 menit sehari dapat secara efektif meningkatkan kebugaran fisik dan mengurangi berbagai risiko kesehatan.
Baca Juga: Mau Panjang Umur ? Konsumsi Sayuran Panjang Umur ala Jepang
2. JOGING
Berlari mungkin merupakan bentuk olahraga pertama yang dipikirkan kebanyakan orang, tidak memerlukan lokasi khusus atau peralatan kebugaran khusus apa pun, Anda dapat berlari dan melatih diri sendiri kapan saja. , di mana saja.
Semua orang tahu bahwa berlari itu baik untuk kesehatan fisik dan mental, membantu menurunkan berat badan dan tetap bugar, merupakan latihan aerobik yang efektif.
Dalam proses berlari, secara efektif dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, secara efektif mencegah penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan pada saat yang sama membantu meningkatkan fungsi organ, membantu kekebalan tubuh, cairan yang lebih kuat, sekaligus meningkatkan fungsi kardiopulmoner.
3. BERENANG
Berenang selalu menjadi olahraga yang hebat. Tidak diragukan lagi, berenang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, metabolisme dan mengoptimalkan bentuk tubuh, bagi mereka yang bertahan lama indikator kesehatan akan cenderung menurun menjadi lebih baik.
Berenang mengharuskan orang untuk meregangkan, meringkuk, berputar dan berenang di air, kaki bertindak sebagai sirip untuk membuat dorongan ke depan dengan mengayuh air.
Baca Juga: Kolesterol Anda Tinggi Cek Tanda yang Muncul pada Wajah Anda
Selama mendayung, gerakan peregangan berulang dapat membantu meningkatkan kelenturan dan kelenturan tubuh, sehingga pekerja kantoran yang sering duduk dalam waktu lama, lansia dengan penyakit persendian dapat mencoba berenang.
Apalagi saat berenang, tubuh dan anggota tubuh digunakan, panas yang dihasilkan akan sangat besar, panas yang dikonsumsi tubuh manusia di dalam air dan di tanah sangat berbeda, panas yang dihasilkan di dalam air dua kali lipat dibandingkan saat Anda berenang. bergerak di tanah, sehingga sangat cocok bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
4.BULUTANGKIS
Metode latihan saat bermain bulu tangkis sangat menuntut tubuh, membutuhkan koordinasi bagian-bagian, kemampuan melompat, reaksi cepat dan kelenturan tubuh.
Melalui gerakan mengayunkan raket ini, tubuh dapat direntangkan sehingga fleksibilitas seluruh tubuh ditingkatkan.
Dan mereka yang rutin bermain bulu tangkis tahu bahwa mereka yang tetap bermain bulu tangkis menjaga pandangannya lurus sekitar satu jam sehari, jika melihat langsung sekitar satu jam kemungkinan miopia pasti akan berkurang.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Bisa Mengurangi Resiko Gumpalan Darah yang Sangat Berbahaya
Orang yang sering duduk di depan komputer sedikit banyak akan mengalami beberapa masalah pada leher dan bahu, bermain bulu tangkis juga dapat secara signifikan meningkatkan rasa tidak nyaman pada tulang belakang leher dan bahu.
Poin penting lainnya adalah bermain bulu tangkis memiliki manfaat besar bagi sistem kardiovaskular.
Ini akan mempercepat sirkulasi darah, sehingga arteri koroner memiliki suplai darah yang cukup ke otot jantung, mencegah segala jenis penyakit kardiovaskular.
Melalui latihan seluruh tubuh, dimungkinkan untuk meningkatkan aliran darah vena kembali ke jantung, dan pada saat yang sama mencegah pembentukan trombosis vena.
Berolahraga kelihatannya sederhana tetapi sebenarnya sangat sulit, olahraga adalah ujian kemauan, tidak hanya harus memiliki minat tetapi juga harus memiliki ketekunan dan ketekunan yang cukup lama untuk benar-benar mendapatkan kekuatan yang kuat.***