Network
JABABEKANEWS.COM - Seiring dengan perkembangan janin dalam kandungan tubuh bunda akan mengalami berbagai perubahan.
Salah satu perubahan hormonal yang kerap terjadi adalah kesulitan untuk tidur nyenyak padahal membawa bayi ke sana kemari sembari melakukan rutinitas sehari-hari sudah sangat melelahkan.
Selain itu istirahat cukup dibutuhkan untuk menjaga agar kandungan tetap sehat. Jababekanews.com telah merangkum dari kanal Tanyakan Dokter mengenai beberapa cara meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang bisa Bunda lakukan diantaranya yaitu:
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Perut Setelah Berolahraga, No 2 dan No 4 Paling Sering Dialami
1. Batasi konsumsi makanan dan minuman di malam hari
Dorongan untuk ngemil di malam hari memang sulit untuk dilawan, namun mengonsumsi makanan atau minuman dalam rentang dua jam sebelum tidur berpotensi menyebabkan mulas atau refluks.
Ini akan membuat ibu hamil tidak nyaman dan terjaga lebih lama sehingga sulit untuk tidur di malam hari.
2. Atur tempat tidur senyaman mungkin
Selama kehamilan tulang belakang Bunda merasakan tekanan yang lebih daripada biasanya.
Baca Juga: Sering Alami Mata Gatal dan Memerah? Inilah Penyebab Mata Sering Gatal dan Merah
Untuk itu penting untuk menggunakan bantal dengan ukuran yang sesuai untuk menaikkan posisi tubuh dan meredakan sakit punggung.
Jika matras Bunda membuat sakit dan mengganggu karena kurang nyaman pertimbangkan untuk menambahkan bantalan kasur yang lebih empuk, ingat tempat tidur yang nyaman adalah kunci utama kualitas tidur yang baik.
3. Berhenti terus-menerus ubah posisi tidur
Jika Bunda belum mengantuk jangan menyiksa diri dengan memaksakan tidur dan kerap berganti posisi bangun dan melakukan sesuatu yang dapat membuat Bunda bosan.
Baca Juga: Hati-hati ! Inilah Efek Dari Kebiasaan Minum Sambil Berdiri
Agar mengantuk lebih cepat bunda bisa berkeliling di dalam rumah, melipat cucian atau membaca buku.
Melakukan pekerjaan rumah seringkali terasa membosankan dan cepat membuat lelah sehingga bunda akan lebih mudah mengantuk. Setelah lebih rileks kembalilah ke tempat tidur yang sudah diatur menjadi nyaman.
4. Dinginkan suhu ruangan
Selama kehamilan temperatur tubuh Bunda cenderung meningkat tidak heran jika Bunda kerap merasa kepanasan.
Baca Juga: Anda Sering Tidak Minum Setelah Makan? Ini Dia Efeknya Bila Tidak Minum Setelah Makan
Jika kamar bunda terlalu pengap Bunda cenderung akan lebih sulit untuk tidur karena kepanasan untuk itu turunkan suhu ruangan dari suhu biasanya menjadi suhu yang lebih sejuk dan membuat Bunda lebih nyaman.
5. Tetapkan fungsi kasur hanya untuk tidur Dan seks
Tanamkan pola pikir dan kebiasaan bahwa kasur Bunda adalah untuk beristirahat atau berhubungan intim, jangan bekerja dan berkegiatan yang dapat memicu stres dan pikiran berlebih di atas kasur.
Dengan begitu tubuh bunda akan dengan lebih cepat menyesuaikan diri dengan tempat tidur tanpa terpikir urusan pekerjaan atau lainnya.
Baca Juga: Usia Pubertas di Mulai Sejak Umur Berapa ? Berikut Tahapan Pubertas yang Perlu Anda Ketahui
6. Biasakan tidur siang
Jika sempat biasakan diri untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit setiap harinya, jika lewat dari 30 menit tubuh akan memasuki fase tidur nyenyak yang lebih sulit untuk bangun dan rentan menyebabkan pening.
Tidur siang 30 menit setiap hari baik untuk meredakan kelelahan di siang hari sehingga tidak terlalu kelelahan saat tidur di malam harinya.
7. Matikan pencahayaan
Suasana ruangan yang sunyi dan gelap akan memudahkan bunda untuk tidur dengan lebih nyenyak.
Baca Juga: Rekomendasi 6 Sayuran yang Baik Untuk Ibu Hamil dan Pertumbuhan Janin
Cahaya buatan dapat mengganggu tidur alami dan menghambat produksi hormon melatonin yang dapat mengganggu siklus tidur, matikan lampu tutup tirai dan pastikan peralatan elektronik maupun sumber cahaya lainnya tidak langsung pada Bunda.
Itulah 7 cara untuk meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang dapat Bunda lakukan, apabila Bunda mengalami insomnia atau permasalahan tidur lainnya segera konsultasi pada dokter atau bidan ahli kepercayaan Bunda. Semoga informasi ini bermanfaat ya.***
