6 Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa Ramadhan

- 1 April 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi tips Tidur Berkualitas Selama Puasa.
Ilustrasi tips Tidur Berkualitas Selama Puasa. /Freepik/

Power nap merupakan tidur siang selama 20 hingga 30 menit. Durasi ini cukup ideal sesuai jam istirahat yang memberikan manfaat tidur siang secara optimal.

Sebelum melakukan power nap, kita sebaiknya mengatur alarm terlebih dahulu untuk mencegah tidur berlebihan.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Agar jam tidur saat puasa tidak terganggu, Kita juga perlu mengatur kamar tidur yang nyaman. Melansir The National, mengatur jam tidur saat puasa tidak sekadar menghitung apakah jam tidurmu sudah cukup atau belum.

Selain kuantitas tidur, kualitas tidurmu juga harus dipikirkan. Dalam menjaga kualitas tidur, ini adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan:

  • tidur di tempat yang tenang dan gelap
  • tidak makan makanan yang berat, tinggi lemak, dan tinggi kalori tepat sebelum tidur
  • hindari makanan pedas agar terhindar dari naiknya asam lambung dan tingginya produksi gas di sistem pencernaan
  • hindari makanan berkafein agar kamu merasa ngantuk dan cepat tidur
  • hindari makanan asin yang bisa membuatmu merasa haus

4. Perhatikan Kesehatan dengan Berolahraga dan Menjaga Asupan Makanan

Untuk mengatur pola tidur saat puasa, kamu sebaiknya melakukan olahraga dan menjaga pola makan. Hal ini dapat membantumu mengatur jam tidur saat puasa.

Hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori, manis, atau berlemak. Jenis makanan ini membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan.

Selain itu, beri jarak antara makan malam terakhirmu saat berbuka dan tidur. Jarak waktu yang baik adalah 90 menit atau lebih.

5. Tidur Setelah Sahur

Halaman:

Editor: Aris Rismawan


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x