Network
JABABEKANEWS.COM - Inilah 5 tips makan sehat dapat
membantumu membuat pilihan yang lebih sehat.
Bagi kamu yang sedang melakukan program diet namun tidak tahu makanan sehat apa saja yang diperlukan.
Berikut ini akan kami ulaskan selengkapnya untuk kamu yang sedang mengikuti program diet.
Baca Juga: 7 Cara Atasi Hutang , Perbaiki Finansialmu Dengan Langkah-Langkah Ini, No 7 Jangan Sampai Terjadi
Namun sebelum kamu akan mendapat ulasan tentang makan sehat apa saja yang diperlukan, sebaiknya kenali dulu ulasan di bawah ini.
Kunci untuk diet sehat adalah makan jumlah kalori yang
tepat sehingga, dapat menyeimbangkan energi yang Anda
konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.
Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan
tubuh Anda, Anda akan menambah berat badan karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak.
Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan
kehilangan berat badan.
Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk
memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.
Direkomendasikan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori
sehari (10.500 kilojoule).
Sementara Wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori per
hari (8.400 kilojoule).
Baca Juga: Persalinan Dijamin Lancar, Gunakan 7 Cara Ini Agar Posisi Kepala Bayi Berada Dibawah
Kebanyakan orang dewasa makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori.
dilansir Jabebekanews.com dari NHS.uk inilah 5 tips makan
sehat untuk diet:
1. Basis makanan Anda pada karbohidrat bertepung serat
yang lebih tinggi.
Karbohidrat bertepung harus membuat lebih dari sepertiga
dari makanan yang Anda makan.
Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal.
Pilih jenis serat atau gandum utuh yang lebih tinggi,
seperti pasta gandum utuh, beras merah, atau kentang
dengan kulitnya.
Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan bertepung dengan setiap makanan utama.
Beberapa orang berpikir makanan bertepung menggemukkan, tetapi garam karbohidrat yang dikandungnya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.
Awasi lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau
menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang
meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak pada
keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi berbagai
buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku,
kalengan, kering atau dijus.
Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah
80g. Porsi buah kering (yang harus disimpan pada waktu
makan) adalah 30 gram.
Segelas 150ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga
dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda
miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini
mengandung gula dan dapat merusak gigi Anda.
3. Makan lebih banyak ikan, termasuk porsi ikan berminyak
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung
banyak vitamin dan mineral .
Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam
seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat
membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
-ikan salmon
-ikan trout
-ikan haring
-ikan sarden
-pilchards
-ikan kembung
Ikan yang tidak berminyak meliputi:
-haddock
-tempat
-coley
-ikan kod
-tuna
-sepatu roda
-semacam ikan
Anda dapat memilih dari ikan segar, beku, dan kalengan,
tetapi ingatlah bahwa ikan kaleng dan asap bisa mengandung banyak garam.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
- Lemak Jenuh
Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu
banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol
dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria tidak boleh memiliki lebih dari 30 gram
lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita tidak boleh memiliki
lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Anak-anak di bawah usia 11 tahun harus memiliki lebih
sedikit lemak jenuh daripada orang dewasa, tetapi diet
rendah lemak tidak cocok untuk anak-anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
-potongan daging berlemak
-Sosis
-mentega
-Keju keras
-krim
-Kue
-biskuit
-lemak babi
-pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat.
- Gula
Mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara
teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi .
Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung jumlah gula bebas yang sangat tinggi.
Gula bebas ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
-minuman bersoda manis
-sereal sarapan manis
-biskuit
-kue kering dan puding
-permen dan coklat
-minuman beralkohol
5. Makan lebih sedikit garam
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan
darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih
mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau stroke.
Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.
Sekitar tiga perempat dari garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal
sarapan, sup, roti, dan saus.
Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi.
Lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram berarti makanan
tersebut tinggi garam.
Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6 gram garam (sekitar satu sendok teh) sehari.
Itulah 5 tips makan sehat bagi kamu yang sedang menjalani
program diet yang dapat di praktekan di rumah.***
